01 少量で満ちるものを

深夜は消化機能が落ちています。チーズひとかけ、ナッツ数粒、チョコレート一片。少量で満足感の高いものを選ぶと、体への負担が小さく済みます。

02 塩気は控えめに

塩気の強いつまみは喉が渇き、翌朝のむくみにつながります。深夜帯は塩を控え、ナッツも無塩のものを選ぶと翌日が楽になります。

03 量を先に決める

深夜の飲酒は歯止めが利きにくくなります。グラスに注ぐ前に「今日はここまで」と決めておくこと。それが翌日の自分への最大の配慮です。